dieta 75kg

moje wymiary Wzrost: 178 cm Waga: 74 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 30.5 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 56 cm Ogólnie opona na brzuchu i małe ręce. dieta: SNIADANIE produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2,0 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g Ser twarogowy chudy 100,0 g 97,2 19,9 g 3,5 g 0,4 g [...]

Witam, chciałbym przedstawić swoją 'dietę' i poznać opinię na jej temat. 8:00 -Płatki kukurydziane lub owsiane + mleko 10:30 - Jajecznica z 6 jaj 13:00 - Obiad (to co mama zrobi) 15:00 - Pierś z kurczaka + ryż biały 17:00 - 18:30 - Trening 19:00 - Pierś + ryż biły 22:00 Twaróg półtłusty Między posiłkami przeważnie też coś słodkiego wpadnie [...]

Witam , ułożyłem sobie dietke ale sądze że jest lipton to co chciabym osiągnąć to zejście z wagi a raczej bardziej z tłuszczu i potem powolne zaczynanie masy bez zbędnego zalewania. Ogólnikowo trenuje sporty walki + do tego trenuje na siłowni. Proszę o rady co zmienić jak zmienić jaki posiłek wyrzucić co za niego wstawić nie jestem jakimś [...]

Witam. Zaczynam chodzić na siłownię, ważę około 75kg ale nie mam za dużo kasy na jakieś kurczaki itp które są odpowiednie w diecie. Podaje mój jadłospis i prosze o napisanie czy takie coś mogę jeść gdy chodzę na siłownię i czy są szanse że urosnę coś przy takiej diecie? Proszę o poprawienie jakby co. :) 7.00 4 kawałki chleba pszennego z masłem i [...]

Ta dieta ma nabić mi 75kg wagi, jeśli się nie uda przytyć to troszeczkę podniosę kaloryczność, ale zanim w ogóle ruszę z tą dietą musze się dowiedzieć czy aby nie zrobiłem jakiegoś błędu przy układaniu :) Tak więc proszę o opinie. Trening jest po "podwieczorku" - około godziny 18:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1075f37d085c4fdb8595f360de7a0770.png Coś [...]

Hej. Czytałem na temat diety i postanowiłem ułożyć własną. Myślę że wyciągnąłem wnioski z poprzedniej źle ułożonej diety i oto ina. Ćwiczę Push/Pull 4x w tygodniu. PS. Posiłki: Nr. 2 i 3 - posiłki w pracy Nr. 4 - posiłek po pracy i przed-treningowy Co myślicie o tym, aby zaraz po treningu rozpuścić ~ 20g miodu w wodzie i wypić? (gdzieś o tym [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś zerknął na moją diete. Układałem pod ok 75 kg. To mój pierwszy raz ;> więc licze na baty, jakieś cenne sugestie. Chyba mam za mało węgli (może dorzucic jakiegos banana; cos zbożowego ??) http://wstaw.org/w/Q59/ http://wstaw.org/w/Q5a/ Łącznie wyszło białka: 183g tł: 74g w: 330g

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższej diety. Waga: 75kg typ: ektomorfik cel: masa zapotrzebowanie: 3822 kcal 160g białka 100g tłuszcze 550g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9ee187e5ca04794b9dfed34a459dc52.png białka zwierzęcego- 160 g Zmieniony przez - bubcioo w dniu 2013-06-18 16:14:39

dieta 75kg dieta 75kg

[...] dociskam i powoli opuszczam. I w zasadzie na tym się kończy. Zrobilem sobie po prostu taka rozpiske korzystajac z materialow na yt do domowego treningu. _ A teraz dieta: podstawa 3300 kcal, z nadwyzka na mase: około 3600 kcal. Wiem, brak mięsa. Ale tak 2/3 razy w tygodniu w jadlopisie znajdzie sie jakis schab, udko czy cos w tym [...]

Witam :) Mój problem jest od bardzo dawna, bo pomimo wielkiego zaangażowania i starania się w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, wszystko idzie na przekór. Od dłuższego czasu siedzę praktycznie czystym jedzeniu (wiadomo czasem w weekend wleci coś na odstresowanie, ale nie wiele.. i do tego wrzucam Sobie tak jak na śniadanie kawałek pizzy, ponieważ [...]

Mężczyzna 21 lat 187cm wzrostu Uprawiane sporty: siłownia 4x i boks 1x w tyg Przerabiany plan: Low/up 75kg wagi Staż ponad 2 lata Siłownia ful Budowa koścista i chuda (ekto) CEL: +10kg i duuzo siły Zapotrzebowanie 3250kcal Ustaliłem: Białko 2,5g/kg =187g WW: 5.5g/kg = 412g T: 1,5g/kg=112 Ustalając, że 1g białka i WW ma 4kcal a tłuszcz 9kcal [...]

Witam! Właśnie zaczynam przygodę z siłownią w związku z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, [...]

Witam ! Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg. Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum, także proszę o wyrozumiałość. Ważę 75kg przy 175cm a BF to około 22% i 38% mięśni (mierzone prywatną wagą OMRON BF511). Co planuję i czego oczekuję? Najbardziej banalna i powtarzalna odpowiedź to chciałbym wyglądać lepiej, szczuplej z jakimś tam zarysem mięśni. Plan jest taki, żeby zejść z BF do poziomu [...]

[...] przytyłam przez lata przerwy koło 15kg. Od miesiąca jestem na diecie a od tygodnia ćwiczę w domu. Dieta Nie liczę, nie zapisuję. To bardziej zdrowe nawyki żywieniowe niż dieta. Dużo warzyw, trochę owoców, jaja, zupy domowe, kasze, ryż, kurczak, ryba, wołowina plus izolat Biotech USA raz dziennie. Woda i soki świeże owocowe, domowe, czasem [...]

Witam. Bardzo prosze o ocene tej diety. 9:00 - Posiłek nr 1 - 595kcal 595kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 60g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany Musli - 70g - 267kcal, 6g białko, 5g tłuszcze, 46g węglowodany Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 5g [...]

Witajcie, to mój pierwszy post tutaj także proszę o wyrozumiałość :) Przeszukałem forum, co mogłem to wyczytałem, wiedzę jakąś być może wyniosłem. Na podstawie wyczytanych informacji próbowałem ułożyc sobie dietę na masę, ale nie jestem w stanie bo brakuje mi węgli... No to na sam początek, jestem płci męskiej, osobnik w wieku 21 lat o wadzę [...]

Witam Mogę prosić o ocenę diety i ew wskazówki z czego dorzucić węgle? 200g zamiast 100g ryżu/makaronu/kaszy? Nie da się jakoś finezyjniej? Pieczywo jakieś do jajecznicy (ale nie po 6zł!)? Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : L35 / P37,5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Odżywianie [...]

czesc :) po rocznej przerwie z silownia zaczynam wszystko od nowa. niestety masa poszla w dol na leb na szyje i teraz moja waga wynosi 75kg. oto moja dieta do oceny z przykladowego jednego dnia, w kazdy dzien posilki roznia sie od siebie, ale wartosci energetyczne pozywienia a takze bialko wegle i tluszcz sa zblizone do tego co ponizej [...]